ทุกวันคือวันเล่นอก Everyday is Chest Day

เล่นอก เล่นอก วิธีการเล่น กล้ามอกกลาง พื้นฐาน · นอนราบกับบอร์ดหลังติดเบาะ · ใช้มือสองข้างจับบาร์เบลความห่าง ประมานหัวไหล่กลางขาอกเล็กน้อยเพื่อในการบาร์ล้าน · ดัน

เล่นอก วิธีการเล่น กล้ามอกกลาง พื้นฐาน · นอนราบกับบอร์ดหลังติดเบาะ · ใช้มือสองข้างจับบาร์เบลความห่าง ประมานหัวไหล่กลางขาอกเล็กน้อยเพื่อในการบาร์ล้าน · ดัน  เล่นอก ทุกวันคือวันเล่นอก Everyday is Chest Day · ความสม่ำเสมอ มาเล่นเวทเทรนนิ่ง แทบทุกวัน · ฟอร์มการเล่นถูกต้อง เล่นเต็มพิกัน น้ำหนักสุดๆโดยรูปแบบการยกเวทไม่ผิดพลาด ฟอร์มดี · พักไม่นาน และไม่คุย