รู้สู้โรค : อาหารที่มีแคลเซียมสูง Thai PBS รายการไทยพีบีเอส

สำรวจปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายต้องการและอาหารที่มีแคลเซียมสูง เรามี 4 วิธี ช่วยเพิ่มแคลเซียมในร่างกายได้ง่าย ๆ รับรองว่าทำตามแล้วแข็งแรง สร้างสุขภาพดีในระยาวได้แน่นอน

อาหารแคลเซียมสูง พบได้ในผลิตภัณฑ์จากนม ปลาตัวเล็ก เต้าหู้ ผักใบเขียว ถั่วเมล็ดแห้ง ซึ่งร่างกายของเราต้องการปริมาณมากกว่า 100 มิลลิกรัมต่อวัน

แคลเซียมสูง อายุ 19-50 ปี แนะนำ 1000 mg; อายุ 51 ปี แนะนำ 1200 mg เด็กและหญิงตั้งครรภ์ควรได้รับในสัดส่วนที่มากขึ้น เลือกทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง โดย

แคลเซียมสูง 1 เลือกกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น • นมสดรสจืดและผลิตภัณฑ์จากนม สำหรับเด็กที่มีการเติมวิตามิน ดี และควรดื่มอย่างน้อยวันละ 2 แก้วเพื่อให้ได้รับปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอ • ธัญพืชต่าง ๆ เช่น งาดำ งาขาว